断食の効果的な日数は?1日/2日/3日で体重や肌、見た目はどう変わるのか管理栄養士が解説! | お役立ち情報満載ナビ

断食の効果的な日数は?1日/2日/3日で体重や肌、見た目はどう変わるのか管理栄養士が解説!

断食の効果的な日数はどのくらい?

断食に興味があるけれど、実際に効果があるのか気になっている方も多いのではないでしょうか。

 

そこで、断食の効果的な日数や、体重や肌など見た目への効果について管理栄養士が具体的にお伝えしていきます。

断食をしてみたいけれどイメージがつかない、という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

断食の効果的な日数

断食の効果的な日数は、

  • 断食に“どんな”効果を求めるか
  • 断食に“どのくらいの効果を求めるか

でも変わってきます。

 

裏を返せば、断食はたった1日でも、相応の効果を実感することができるのです。

しかし、断食日数に対して過度の効果を求めてしまうと、「断食は効果なし」と勘違いしてしまう結果に…。

 

つまり、断食の日数とその効果を把握しておくことが、断食成功への秘訣と言えますね。

断食をする上で大切な、

  • 断食の日数(1日/2日/3日)とそれぞれの効果
  • 確認しておきたい注意点

これらについて詳しく解説していきましょう。

断食の効果(1日)と注意点

断食の効果として、1日のみ断食を行う場合は、主に胃腸の調子を整える効果が期待できます。

長年、胃腸を酷使していると疲れがたまり、働きが鈍くなってきます。

 

特に現代の食事は、脂っこいものが増えたり、海藻や野菜類の摂取が減っていることで胃腸へのダメージは相当なものです。

そのような意味で、1日程度のプチ断食は胃腸の調子を整えるのにとても効果があります。

 

アルコールなどでも休肝日を設けることで、肝臓を休ませることがありますよね。

同様に、断食でも胃腸を休ませる効果が期待できるのです。

 

1日程度のプチ断食を行う際の注意点としては、前後の食生活にも気をつけ、無理をしないことが大切です。

特に、断食に慣れていない方が行う場合は、断食前後の食事で“ドカ食い”をやってしまいがちです。

 

しかし、これでは逆に、胃腸に負担をかけてしまいます。

断食前後の食事は、脂っこいものやアルコールは避け、おかゆなど消化しやすい食事を心がけましょう。

 

そして、断食中は野菜ジュースやスムージーなどでエネルギーを補給しつつ、調子を見ながら無理なく進めましょう。

夜更かししないなどの生活全般に気を配ると、より効果が期待できますよ。

断食の効果(2日)と注意点

断食の効果として、2日の断食では、

  • 血行が良くなる
  • 便通が改善される
  • 体が軽く感じ、よく眠れる

などの効果が期待できます。

 

断食の効果がはっきりと実感できるのは、2日目くらいからといえます。

やはり、丸一日しっかりと胃腸を休ませることができるので、その影響が強く現れます。

 

2日の断食の注意点としては、

  • なるべく体を休ませてあげること
  • 水分補給はこまめに

これらに気をつけましょう。

 

体に入ってくるエネルギーは少ないので、いつものようにバリバリ活動するのは、断食期間中は不向きです。

体に無理な負担をかけるのは逆効果ですので、休日などのリラックスできるスケジュールで行うのがおすすめです。

 

また、ストレッチなどをして体をほぐすのも、血行促進に作用して効果が高まります。

空腹を感じたら、横になったり本を読むなどして、普段できない有意義な時間の使い方を心がけましょう。

断食の効果(3日)と注意点

断食の効果として、3日の断食では、

  • むくみがとれる
  • お腹がほっそりする
  • 体重が1kgほど落ちる
  • 肌のくすみが和らぎ、見た目が良くなる

などの効果が期待できます。

 

ここまできて、ようやく理想的な効果を実感できる方も多いでしょう。

3日の断食で注意したいのは、断食明けの食事です。

 

いつも通りのつもりで、普通に食事をとると3日間で休んでいた胃腸が叩き起こされてしまうような感覚です。

そのため、朝・夕二食でおかゆを頂くなど、胃腸をいたわる食事を心がけましょう。

 

断食で健康に目覚め、いきなり野菜などの消化しにくいものを食べてしまうと、お腹をこわしてしまうこともあるので気をつけてくださいね。

3日程度で落ちる体重というのは、たかが知れていますが、ここで無理をして一気に何キロも落とそうとするのは逆効果です。

 

リバウンドや体調を崩すことにつながりますので、絶対に無理は禁物。

慣れてきたら、3日程度の断食を月に何度か行うのがおすすめです。

 

すると、気がついたら自然と体重も落ち、見た目も変わってくるので試してみてくださいね。

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